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最新ストレス対策【コーピング】キラーストレスから体を守る!世界一受けたい授業で紹介

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    世界一受けたい授業(日本テレビ)(2017年4月1日放送)で紹介!

     

    最新のストレス対策

    【コーピング】

     

    私たちの心と体を蝕む“キラーストレス”から守ってくれるという【コーピング】。

    過酷な環境で働く、宇宙飛行士さんも実践する最新のストレス対策法です。

     

    キラーストレスとは?コーピングとは?

    教えてくれるのは、順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生。

     

    ↓小林弘幸先生のベストセラー。

    「リラックスしよう!と思わず、ぼんやり聞く」のがポイントとのこと。

     

     

    聞くだけで自律神経が整うCDブック [ 小林弘幸(小児外科学) ]

     

     

    キラーストレスとは?

     

    キラーストレスとは、ストレスがたまっているのかたまっていないのか自分ではわからないストレスのこと。

    イライラする、寝られない、そんな誰にでもある些細なことが、キラーストレスの初期症状です。

     

    キラーストレスが招く突然死とは?

     

    上司に怒られる、人間関係がうまくいかない、夫婦喧嘩をしてしまう……。

    人間がストレスを感じると、身体には、どのような変化が起こるのでしょうか?

     

    ストレスを感じると、脳内にある扁桃体(不安を司る)が反応、ストレスホルモンが出されます。

    心拍数や血圧が上昇するなど、さまざまなストレス反応が。

     

    通常はすぐに治まりますが、ストレスを感じる状況が続けば、常にストレスホルモンが大量に出される状態となってしまいます。

     

    • 自律神経が乱れ血圧が異常に上昇→耐えきれなくなった脳内の血管が破裂→脳出血。
    • 過剰なストレス→血を固まりやすくする→心筋梗塞、脳梗塞

     

    これが、キラーストレスが突然死を招くメカニズムです。

    ストレスに強い人と弱い人がいる。
    それは幼少期の経験にあり

     

    幼少期に、強いストレスを受けていた人は、大人になってからもストレスに弱い。

    いじめや親からの虐待など……。

     

    それは、脳の不安を司る扁桃体が肥大化して、敏感になってしまっているから。

    大人になってからも、ストレスに過度に反応してしまうという結果に。

     

    「だから子どもたちは守ってあげなければいけない」と小林弘幸先生はコメントしていました。

     

    ストレスに負けない身体を作るには?
    自律神経を整える!
    交感神経と副交感神経のバランスは1対1で!

     

    私たちは、「心臓を動かしてやろう!」とか「栄養を吸収してやるぞ!」なんて思わなくても、体が勝手にしてくれていますよね。

    体温調節、内蔵を動かす、血流、栄養吸収など。

    自律神経とは、自分の意志とは関係なく体をコントロールする神経のことを言います。

     

    大きくわけると次の2つ

     

    • 交感神経→心拍数をあげ興奮状態に
    • 副交感神経→心拍数をさげリラックス状態に

     

    どちらも大事な神経で、交感神経と副交感神経がバランス良く働くことが大切です。

     

    • 交感神経が強すぎると→パニック障害、更年期障害
    • 副交感神経が強すぎると→うつ状態に

     

    交感神経と副交感神経のバランスが1対1で働いていることが、自律神経が整っている状態となります。

     

    今、注目!
    最新のストレス対策
    コーピング

    過酷な環境の中でもミッションをやり抜くために、宇宙飛行士たちも取り入れている方法。

    そんな最新のストレス対策が、【コーピング】です。

     

    まずは、紙とペンを用意。

    ストレスを感じた時にリラックスできる方法を思いつく限りすべて書き出していきます。

     

    リラックスできる方法は、ささいなことでもOK!

    質より、量をたくさん出すことが重要です。

     

    芸能人たちのストレス解消法
    スタジオでコーピングをやってみた!

     

    スタジオにいた芸能人たちも【コーピング】を実践。

    ストレス解消法を書き出していきます。

     

    例えば、乃木坂46生駒里奈さんのストレス解消法は

     

    • カワイイ赤ちゃんの動画を見る
    • ゴミを捨てる
    • 洋服をたくさん買う
    • 薬局に行く
    • 本屋に行く
    • 皮膚科に行く
    • 漫画を読む
    • 好きな曲を聴く

     

    でした。

    皮膚科に行く???ってなんだろ?エステではないんですかね?

     

    ゴミを捨てる時には、嫌いな人の悪口や、自分へのダメ出しとともに捨てていくんだそうです。

     

    他の芸能人のみなさんも、

     

    美味しいものを食べる、人と話す、ゴルフ、パチンコ、お酒を飲む、プロレスを見る、買い物をする……などなど。

     

    小林弘幸先生が注目したのは、

     

    森富美さんの

    • 肉たたきで肉をたたく。
    • 新聞紙を破って散らかす。

     

    怒りの感情や、モノにあたるというのは、自律神経を乱すのでよくないんだそう。

    本人は、スッキリしたように感じていても、実際にはキラーストレス、体には負担がかかっているから好ましくないと指導。

     

    安田美沙子さんの

    • 女友達と長電話

     

    も、一見、ストレス解消できそうに思えばますが、これもダメ。

    長電話していると、最終的に人の悪口や愚痴になってしまう可能性が高いからとのこと。

     

    どうやら「負の感情」を助長させる行動が、静かにキラーストレスを生んでしまうようです。

     

    佐藤栞さん
    コーピングにチャレンジ!
    1日に密着!

     

    番組では、コーピングの効果を実証するために、佐藤栞さんの1日に密着。

     

    佐藤栞さんの胸に、自律神経を測る機械をつけ、交感神経と副交感神経の割合を調べていきます。

     

    この日の午前は、雑誌「MORE」の撮影。

     

    メイク中は、

     

    • 交換神経61%
    • 副交感神経39%

     

    ほどよくリラックスしつつ、仕事に入るにはいいバランスと小林弘幸先生。

     

    知っているスタッフも多いし、慣れている撮影なので、とてもリラックスしているように見える佐藤栞さん。

    本人も「楽しいです」とストレスはなさそう。

     

    ですが、測定器では交感神経81%。

     

    真剣に仕事をすれば、どうしても交感神経が高ぶり、ストレスを感じてしまうとのこと。

     

    そこで、

     

    コーピング1:愛犬はなのタオルのニオイを嗅ぐ。

     

    を実践。すると交換神経は73%まで減少しました。

     

    午後からは、「笑ってこらえて」の収録。

     

    スタジオにつくとすぐにリハーサル。

    この時は、交感神経91%、緊張状態と言えます。

     

    リハーサル後、すぐにコーピング。

     

    コーピング2:鼻掃除

     

    交感神経は69%まで下がり、ストレスは軽減されましたが、収録中は、また交感神経90%まで高まります。

     

    その後、この日最大のストレスが!

     

    ピースの綾部さんと楽屋で雑談。

    にこやかに話しているのですが、なんと!

     

    交感神経95%!!!

     

    ピース綾部さんとの会話に、かなりストレスを感じているようです。

    ここでコーピングを実践

     

    コーピング3:大好きなハーブオイルを首すじに塗り、5分間リラックス。

     

    ハーブオイルで癒されたのか、交感神経は、41%まで減少。

     

    佐藤栞さんは、

     

    「これからピース綾部さんと会う時は、ハーブオイルを塗りたくって行きます!」

     

    と笑っていました。

     

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    ストレスをため込む前に、こまめにコーピングして、自律神経を整える。

     

    これがわたしたちの心と体を守るためには重要だと、小林弘幸先生は語っていました。

     

     

     

     

    ☆夢咲花子の感想☆

    コーピング、いいですね。

    佐藤栞さんの密着を見ていて思ったのですが、楽しい仕事であっても、真剣に仕事をする以上、交感神経は高まるものなんだなぁって。

    1日中、仕事していたら、その時間帯は、交感神経がある程度高くても仕方ないのかも。

    だからこそ、こまめにコーピングできる何か、を取り入れるといいですね。

     

    わたしも書き出してみたのですが、お風呂に入る、とか、寝る、赤ワイン飲む、とか。

    普通の生活じゃん、ってことが自分は多くて……^^;

    仕事中にできるといえば、緑茶を飲む、とか、ハイカカオチョコレートをつまむ、とか、くらいかなぁ。

    日頃から、やっていることばかりですが、あっ、ストレス感じてるな、って思ったら、お茶でも飲んでリラックス♪

    心がけたいと思います。

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